Sixpack entraînement et exercices – pour des muscles abdominaux sexy
Avec cet entraînement sixpack, votre superbe sixpack n’est plus d’humeur Vous êtes absent?
Nous vous montrons ici quels exercices vous utilisez pour créer votre six pack entraînement et quel régime a un effet positif sur le résultat.
Pour créer un Six-Pack , il y a deux étapes:
- Musculation pour développer les muscles
- cardio training et une nutrition appropriée pour améliorer les muscles abdominaux pour rendre visible
Six pack de formation et d’exercices
Tout d’abord: pour une exécution correcte, le Les appareils d’entraînement igen ont un effet de soutien, à condition que vous vous en teniez à la bonne exécution. Les entraîneurs de muscles abdominaux et les banques de muscles abdominaux sont une variante éprouvée. Mais un simple powerball peut aussi aider à rendre les exercices plus intéressants.
La qualité s’applique au lieu de la quantité, c’est-à-dire il vaut mieux s’entraîner brièvement et vigoureusement que de faire un nombre insensé de répétitions .
Faites l ‘ exercice lentement, c’est-à-dire environ 12-15 secondes pour une répétition , désactivée.
Au moment de la contraction la plus élevée, la tension doit également être maintenue pendant un court instant.
Gardez les pauses aussi courtes que possible. Pour augmenter l’intensité, vous pouvez expirer au plus haut point de la contraction.
Si vous suivez tous les conseils, 20-30 répétitions ne devraient guère être dépassées.
Entraînement cardio et la nutrition pour votre six pack
Les meilleurs muscles abdominaux ne sont d’aucune utilité si vous ne pouvez pas les voir. Débarrassez-vous donc de la couche de graisse et montez sur l’équipement.
Votre pourcentage de graisse corporelle doit être inférieur à 10% pour rendre votre travail acharné visible. Vous pouvez découvrir comment calculer le pourcentage de graisse corporelle ici.
Pour un entraînement cardio réussi, en plus de la course à pied et du cyclisme, certains équipements de fitness tels que steppers, cross trainers ou vélos d’appartement conviennent, qui vous permettent de vous entraîner dans la maison 4 murs et dans la salle de fitness.
Pour rester actif pendant Pour maîtriser l’entraînement et garder la fréquence cardiaque optimale pour l ‘ entraînement cardio , les moniteurs de fréquence cardiaque avec ceinture pectorale sont idéaux.
Si vous voulez vous entraîner avec succès qui devrait bénéficier du HIIT Entraînement ( HIIT = Entraînement par intervalles à haute intensité regardez de plus près. Vous n’avez pas à passer des années à acheter des tapis de course ici, il crée les meilleurs résultats dans des unités courtes et nettes. Dans tous les cas, vous devriez oublier la zone de combustion des graisses, car elle est non seulement ancienne, mais aussi obsolète.
Das Entraînement HIIT :
HIIT est un programme d’entraînement spécial avec lequel on peut cibler la combustion des graisses favorise. Au lieu de 30 à 60 min pour les unités cardio normales avec un pouls calme, vous n’avez besoin que de 15 à 20 min avec le HIIT.
Vous vous échauffez pendant 5 min, puis commencez l’entraînement proprement dit.
Ensuite, vous démarrez à une vitesse modérée. Après une minute, vous augmentez considérablement le rythme pendant 15 à 20 secondes jusqu’à ce que vous atteigniez 90 à 95% de votre fréquence cardiaque maximale. Ensuite, vous ralentissez à nouveau pour ralentir la vitesse. Ces intervalles sont répétés plusieurs fois.
Exemple:
- 1 min de jogging, 15 s de sprint, 1 min de jogging, 15 s de sprint , etc.
Le régime:
Le régime doit être principalement composé de protéines et de glucides se composent. Mais fat ne devrait pas manquer non plus. Ici, vous devez vous assurer que vous mangez des acides gras insaturés. Les acides gras oméga-3 en abondance dans les poissons de mer sont particulièrement sains.
Si vous voulez réduire votre graisse corporelle , vous devez manger moins que vous n’en consommez – bref, il doit avoir un déficit énergétique conduire. Ici, vous pouvez supposer environ 500 Kcal par jour. Cela dépend vraiment de chaque personne, car de nombreux facteurs sont ici décisifs.